ピラティス&ウェルネススタジオK3

六甲道から徒歩3分、三ノ宮から電車で6分、神戸から電車で8分!ピラティスで身体の悩みから解放へ!

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骨盤底筋は締めすぎ緩めすぎず(*^^*)

骨盤底筋
こんにちは(*^^*)


​雨の天気になると肌寒くなり、一気に冬到来の雰囲気になって参りましたね。
台風も近づいているようですので週末の天気には気を付けてくださいね。



​さて、ピラティスで良く耳にする「骨盤底筋」について、今回は取り上げたいと思います☆彡

​ピラティスの呼吸で「骨盤底筋を引き上げて」等のキューイングを良くお聞きになると思いますが、果たして骨盤底筋は締めすぎるばかりでいいのかどうか、、、という疑問です。



​実際に骨盤底筋が緩んで、身体の不調を感じられる方が多いですが、逆の場合も多いのです!(^^)!


骨盤底筋が緩みすぎていると、

・腰痛を引き起こしやすい
・骨盤が広がりやすい
・姿勢不良からくる肩凝り、首凝り
​・尿漏れ  等

​辛い症状を引き起こしやすくなります。




骨盤底筋を締めすぎていると、

・骨盤周りのインナーマッスルが稼働しにくくなり、腰痛・膝痛を引き起こす。
・脚の動きの可動域制限により太もも・ふくらはぎの浮腫みにつながる。
・背骨の動きが悪くなり肩凝り・首凝りを引き起こしやすくなる。 等




骨盤底筋は柔軟にふわふわと動く方が良いという事ですね。

​でもあくまでも緩みすぎないという事が大切ですので、日ごろ骨盤底筋を使って呼吸の練習をしたり歩いてみたり、スクワット等のエクササイズをしてみたり、と刺激を与えることが大切ですよ( ◠‿◠ ) 



​身体の筋肉のインナーマッスルもアウターマッスルも固めすぎず、緩めすぎず、いつもしなやかな身体でいられるように、ピラティスでどんどんと身体を変えていきましょう(*^-^*)

​ピラティスで身体を変える事で人生も変わりますよ☆彡



色々なご相談もお待ちしております(#^.^#)



神戸六甲三宮で身体の悩みから解放できるスタジオ
ピラティス&ウェルネススタジオ K3
 


 
2017年10月19日 11:35

身体を芯から温めよう☆彡

温活
こんにちは(*^^*)



​10月ももう下旬にさしかかり、寒くなってきましたね(*^。^*)

​皆様、体調は崩されていませんでしょうか?

急な気温の変化で頭痛や身体のだるさが出やすくなってきていますので、特に女性は身体を冷やさないようにお気を付けください。



​当スタジオでは冬の季節に向けて、冷えを改善させるために、9月と10月で
「温活コースレッスン」を開催しております(^^♪


​大好評で今月は1日限定2名様の定員が毎日満員御礼です☆
​冷えてくると身体の調子に影響が出やすいので、身体の奥から冷えを解消しておくことは大切です。


​内容は「マスターストレッチ」で身体全身の筋肉をストレッチして、足底筋から頭の先まで連動して動かします☺
​行っている時は辛い時もありますが、終わった後はとても身体が軽くなり、やみつきになりますよ♡


​そして、フットバスで足先から温めて、内臓の冷えを改善させる肋間筋マッサージで身体の芯から温めていきます。
アロマオイルでの足裏~ふくらはぎのマッサージは至福のひと時です。


10月末までの開催ですので、気になっていらっしゃる方は是非受講してみてくださいね(*^。^*)



神戸六甲三宮で身体の悩みから解放できるスタジオ
ピラティス&ウェルネススタジオ K3
2017年10月18日 10:14

心と身体の関係(^_-)-☆

ストレス
こんにちは(^^♪



​10月に入り、今年もあと数か月となり月日が経つのは本当に早いですね☆

​又、気温が寒くなったり暑くなったりして体調が崩しやすい時期でもありますので、皆様、お気をつけてくださいね。



​さて、突然ですが意識せずに日常で呼吸をしていますが、呼吸が止まっていたりすることを感じることはないでしょうか?

​人はストレスを無意識でも感じると、呼吸が浅くなったり止まりやすくなります。
​そうすると、本来呼吸から身体に供給される酸素が細胞に行きわたりにくくなり、血行が悪くなって筋肉や関節が固まりやすく身体も疲れやすくなります((+_+))

逆もあり、身体が疲れていたり痛みがどこかにあると、段々と気持ちも暗くなり毎日が楽しくなくなってきたりもしますよね。


心と身体は一体化していますので、どちらもケアが必要となるわけです(*^^*)


​ピラティスではまずは呼吸を細かくそして集中して行う事で、身体の隅々まで酸素を供給できるようになり、又自分の身体と向き合うことで現状の自分の状態を客観視できます☆彡
​その為にはレッスン中はやはり、集中することが一番です。

​頭の中の嫌な感情や気になっている事はレッスン中だけでも、片隅に置いておくことで、ストレスが軽減してレッスン後は身体はもちろん、心も軽くなり、結果的に心と身体のケアが一緒にできることになります(^_-)-☆


よくピラティスは身体と心の大掃除をするのに最適なエクササイズと言われているのはこういう事なのですね☆


​ストレスフルな現代社会だからこそ、積極的に自分の心と身体に正面から向き合って、より良い身体作りを行っていきましょう☆彡



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2017年10月10日 17:39

人間の体は不思議♫

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こんにちは(^_-)-☆


明日で9月も終わりですね。
​月日が経つのは本当に早いですね。



​秋が到来して、寒い冬が近づくにつれて常に肩や首周りが凝りやすい方は辛い季節になってきますよね。


​マッサージにいってもその時はほぐれて気持ちが良いけど、すぐに凝ってしまうという事が多いと思います。
​リラクゼーションで気持ちよさを味わう目的なら、マッサージも一つの方法ですが、根本の解決方法としては、他の方法も沢山あります。


​その方法の一つとして、ピラティスや色々な身体を動かすエクササイズです。

​当スタジオのピラティスでは、肩や腰が辛いから、その部分を動かすエクササイズをするだけでなく、身体全体の筋肉の強弱や動きのバランスをみたり、その方のバックグランドを考慮して色々な身体の動きや筋肉の徒手でのリリースを行います(^^♪


例えば、
​・立ち仕事の方が足が浮腫む・・・首や目の動きを改善すると症状が改善。
​・肩凝りで頭痛がする・・・足底筋強化のエクササイズで改善。
​・腰痛で身体全体が固い・・・手のひら~上腕筋までリリースをすることで改善。

​等で、不快感が出ている箇所と全く違う部分にアプローチをすることで、身体は変化することが多いです☆


又、ピラティスで良い所は、痛みがある箇所は無理に動かさずに上記のように動ける部位を使うことで、症状が改善できるというところです(*^-^*)


​なんか魔法のようで、不思議ですね。
人間の体は本当に素直で不思議なのです。



​ですので、痛みや凝り、不快感があって今まで色々な事を試してみたけど、なかなか思うようにならなかったという方は、是非ピラティスをお試しくださいね。




神戸六甲三宮で身体の悩みから解放できるスタジオ
ピラティス&ウェルネススタジオ K3
 
2017年09月29日 16:19

自分の足で立つ!?

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こんにちは(^^♪



​最近は雨天で蒸し暑かったりで、服装に困る日がありますね。
​風邪もひきやすいので、皆様、気をつけましょう。




​さて、今回は自分のでしっかりと立っているか?という事について発信したいと思います(^^♪


​ピラティスではマットの上やリフォーマーでエクササイズすることで、身体を整えて鍛えていくことが可能ですが、立位でエクササイズを行うことがない為、どうしても立った時に身体のバランスが元の状態に戻りやすくなります。

​身体の筋肉や神経系は全身につながっており、足裏や足首が正常の働きをしていないと、いくらピラティスで整えたとしても、地面に垂直に立ってしまうと足裏や足首の影響から、身体が元の状態に戻ってしまいます(+_+)


​でもそうならない為に、スタジオでは立位で行うエクササイズも取り入れて、重力に負けない身体作りを行っていますよ。


​足底の筋肉の使い方を整えて足首のねじれ等も修正できる「マスターストレッチ」「ボディキー」、「ピラティスディスク」を使用します☆


​それらのツールで整える事で、外重心で着地していた足底がどっしりと地面をとらえるようになり、コア(体幹)も使いやすくなります。
​そうすると、肩凝りや腰痛が改善しやすくなったり、頭痛がなくなったり、骨盤が締まりやすくなったりと色々を身体によいことが起こり始めるので気持ちが良いですよ(*^-^*)


足部は意外と大切なのです☆


​人間は二足歩行、自分の身体を自分のでしっかりと支えて毎日快適に過ごせるように、コツコツとエクササイズを継続しましょう(*^-^*)


​なんでもご相談、お待ちしております☆彡





神戸六甲三宮で身体の悩みから解放できるスタジオ
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2017年09月27日 17:35

ジョセフ・ピラティス氏

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こんにちは(*^-^*)



​9月も後半になり、涼しくなって秋の気候になって過ごしやすくなってきましたね。



​さて、ピラティスを長年されている方も、最近ピラティスを始められた方も、改めてピラティスというものがどのように出来上がってきたかご存じでない方も多いと思いますので、ピラティスの歴史を今回は振り返りたいと思います(^_-)-☆



ピラティスと聞くと、女性向きのエクササイズ?と印象が強いかもしれませんが、ピラティス「ジョセフ ピラティス」という男性が確立した医学的根拠に基づくエクササイズなのです☆

​第一次世界大戦時にピラティス氏が捕虜となり、その時に負傷した仲間たちに身体の使い方を教えたことが始まりで、当初はリハビリの要素が多く、その後も戦時中に看護しながらピラティスを体系的に確立していったのです。


​1918年に世界的な規模でインフルエンザが大流行して何百万人の命が奪われた時期に、ピラティスを実行していた人たちは一人も病気にならなかったという事は有名です☆

その後、ピラティス氏はドイツでピラティスエクササイズを広めていきながら、アメリカにも渡り、ピラティスのメソッドを発展させて世界に広め、現在でもピラティスエクササイズが続けられています。



奥深く、楽しく、身体の隅々までの細胞が生き返り健康になれるピラティスを一生涯続けられるように、コツコツと継続していきましょう(*^-^*)



神戸六甲三宮で身体の悩みから解放できるスタジオ
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2017年09月21日 10:23

ピラティス コントロロジー☆

コントロロジー
こんにちは(*^-^*)



​街中はハロウィン装飾も出てきて、秋到来ですね。
​あの夏の暑さはどこへ・・・というくらい涼しくなってきましたね。

そうなると朝晩の気温の寒暖差が大きくなり、頭痛や体のだるさを引き起こしやすくなるので服装にもお気をつけてくださいね。



​さて、ピラティスについてまだまだ皆様に知られていないことが沢山ありますので、今回はピラティスの考え方の軸となっている「コントロロジー」についてお伝えしたいと思います。



「コントロロジー」とは簡単に言うと、自分の体や心、精神を含めて、身体を完全にコントロールしましょう、という考え方です。

日々の生活や仕事に追われていると、身体の感覚が鈍り、それによって全身の血液循環も悪くなっていくことで身体に痛みや違和感、動かない関節や筋肉が発生して、心や精神にもストレスが溜まりやすくなってしまいます。


​ピラティスでは色々なエクササイズの動きがありますが、一つ一つの動きを正確に、そして反復して行うことで、自分で身体をコントロールできるようになります。


​ここの関節や筋肉を動かすには、こう動いたら良い!という感覚がわかり始めると一気に身体は変わり始めます。
​それまでは忍耐力と継続力が必要ですが、とても面白くなってきますよ。
​この変化の感覚は体験してみないとわからないものなので、是非ピラティスをされるときは自分の体に集中して行ってくださいね。


ピラティスで動くことにより、身体の毛細血管の隅々までの血液循環を良くして、身体の大掃除を行っていきましょう(*^-^*)




​当スタジオではマンツーマンレッスンですので、お客様の体力や体調等に合わせてレッスン内容を決めていきますので、安心して身体の変化を楽しんでください☆


何でもご相談、お待ちしております。




神戸六甲三宮で身体の悩みから解放できるスタジオ
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2017年09月15日 10:52

「秋バテ」にご用心!

はい
こんにちは(*^-^*)


外出時の服装も段々と長袖になる日も出てきて、秋到来となってきましたね。
​また紅葉の時期も近づいてきて楽しみですね。



​さて、秋の季節になると「乾燥」が気になる季節でもあります。

最近、のどが渇きやすくなったり、皮膚がかゆくなりやすかったり、便秘気味に頻繁になったりはしていないでしょうか?

季節の影響を受けて身体の調子も変化していきますので、秋は呼吸器系の「肺」に気を付けることが必要です。

​中医学からの観点でも、秋は「五行学説」からみると乾燥の影響を受けやすい「燥」の季節となり、鼻やのど、気管支、皮膚や大腸に夏の疲れの影響が出やすいとなっています



​こんなサインを感じたら要注意ですよ(+_+)

・のどや鼻の乾燥が気になる。
・皮膚の乾燥とかゆみがでてきた。
​・咳や痰がだしにくい。
​・口の中に渇きを感じる。
​・便秘が続いている。


​すべては身体の中の潤い不足によるもので、潤いを与える以下のような食材が秋の不調を改善することに役立ちますよ。

・しょうが、しそ、ねぎ、白菜、大根、三つ葉、くずきり
​・ごぼう、れんこん、銀杏、梨、ミカン類
​・鳥の手羽先、鶏がらスープ、ごま、なつめ、豚足、はちみつ



​季節の食材もあわせてお鍋などで温めた料理を作ると簡単ですね(^_-)-☆



​過ごしやすくなってきた季節だからこそ、今のうちに夏の疲れをとって、冬にむけて体調を整えておきましょう☆


​日々の食事や運動、睡眠は基本ですのでバランスを崩さないように気を付けてくださいね。





神戸六甲三宮で身体の悩みから解放できるスタジオ
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2017年09月12日 14:21

夏の疲れは早めに解消

ms
こんにちは(*^-^*)



​朝晩が肌寒くなってきましたね。
​もう秋もすぐそこにやってきていますね(*^-^*)


夏のお疲れも出てきているのにあわせて、寒暖差で体調を崩さないようにお気をつけてくださいね☆



​さて、今月9月と10月に「温活コース」のレッスンを限定で行います(^^♪

​冷房の冷えで冷え症でお困りの方はもちろん、以下のような方にはおススメですよ!

・足のむくみがつらい 
・顔がほてりやすい
​・手や足先が冷たい
​・肩・首凝りがつらい
​・お腹・お尻・太ももを触ると冷たい



​こういう症状で運動をしても改善されない場合もありますよね。
​激しいトレーニングでは改善できないところまでしっかりとケアを致しますので是非この機会にお試し下さいね☆


​その「温活コース」に含まれている、マスターストレッチを今回はご紹介したいと思います(^^♪


​赤い靴のようなもの?の外見ですが、効果は即効性があり、大変人気のイタリア発祥のツールです。

このような効果がありますよ。

・全身のストレッチや柔軟性向上
​・むくみ解消
・姿勢改善
​・肩凝りや腰痛改善
​・足底の筋肉強化
​・バランス力アップ 等


全身の繋がりを確認でき、巡りのよい身体に変化していきます(^_-)-☆

​通常のピラティスレッスン後でもマスターストレッチのみで受講も可能ですので、ご興味がある方は是非ご相談してくださいね。




​これから次第にお昼間も肌寒くなってまいりますので、身体のコンディショニングを無理せずに整えていきましょう。
​お客様のペースに合わせてお手伝いさせて頂きます(#^.^#)



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2017年09月06日 16:00

女性特有の悩み

生理
こんにちは(*^-^*)


​もう早くも残暑ですね。
夏のお疲れは出てきていませんでしょうか?

夏のクーラーの冷えや帰省、お仕事の忙しさ等で体調が崩れやすくなるのでこの時期です。

​なんとなく、しんどいけど原因がよくわからない、、、
​という事が多々あると思います。


​特に女性は月経前から月経開始にかけては、辛いですよね。

​元々の体質で痛みやしんどさが出る方もいらっしゃいますが、8割くらいの方は外的要因が関わっている事が多いですよ。


​そもそも女性の体調は女性ホルモンに非常に影響を受ける為、少しでも乱れると体調不良を起こしやすくなります。
​女性ホルモンとは主に卵巣から分泌される「エストロゲン」「プロエストロゲン」の2つがあります。


この2つのホルモンに乱れが生じてバランスが崩れると、、、

​「月経前症候群(PMS)」や「月経困難症」、「月経不順」、「無月経」の症状が引き起こされます。

「月経前症候群(PMS)」
​生理の時期が近づくと、精神的にイライラや憂鬱、全身のだるさ、浮腫み、腹痛や腰痛の症状が出現します。

「月経困難症」
日常生活に支障をきたすほど、強い生理痛が起きます。
​体質や子宮内の異常で引き起こされることが多いです。

「月経不順」
​生理の正常な周期ではなく、周期が長い、短い、出血量が多い、少ない等が症状としてあらわれます。

「無月経」
ストレスなどで脳の視床下部に障害が起きたり、甲状腺機能障害、子宮の病気が主な原因です。



​これだけ、ホルモンバランスによって生理の症状に異常が出てくるのは、本当に辛いですよね(+_+)


原因としては
・ストレス
・生活習慣の乱れ
​・冷え
・卵巣の病気
​・加齢



対策としては
・夜更かしせず十分に睡眠をとる
​・ストレス解消の何か時間を作る
​・バランスの良い食事
​・軽い運動を行う
​・身体を冷やさない
・禁煙
​・過度なお酒の飲みすぎに注意する




​基本的な対策ですので、該当される所は改善してみましょうね!




​ピラティスでも、身体の奥からしっかりと動くことで冷え解消やストレス発散にも繋がりますので、継続して健康な身体を維持できるようにコツコツと一緒に頑張りましょう(*^-^*)





神戸六甲三宮で身体の悩みから解放できるスタジオ
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2017年09月01日 11:41

ピラティス&ウェルネススタジオ K3

【電話番号】
078-862-5088

【住所】
〒657-0028
神戸市灘区森後町1丁目3-19
リトルブラザーズビル2階

【営業時間】
火曜  9:00~17:00
水曜  9:00~17:00
木曜 11:00~20:00
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月曜・金曜

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