ピラティス＆ウェルネススタジオK3

こんにちは。


​毎日暑いですね。

​冷たい飲み物をとりたくなりますが、内臓の冷えも引き起こしやすくなりますので、お気を付けくださいね。


​
​さて今回は、骨盤底筋群についてお伝えさせて頂こうかと思います(^^♪



​骨盤底筋群って？と最初にその言葉をお聞きになると皆さま「？」マークが頭の中をよぎりますね。


​ピラティスや日常生活でもとても大切な筋肉群となります。


​骨盤底筋群は写真図のように、骨盤の底でタライのように内臓を支えてくれています。

​又、内臓を支えるだけでなく、

​☆姿勢の維持
​☆排尿・排便機能の正常化
​☆呼吸筋の正常化

​等に深く関わっています。


​逆に骨盤底筋群がうまく働かなくなると

​★姿勢の崩れ
​★尿漏れ
​★骨盤のゆがみや広がり

★スポーツパフォーマンスの低下

​等、日常生活にも支障が出てきます((+_+))



​大変ですよね。

​レッスン時でも骨盤底筋群が働いているか、または働きすぎていないかはきっちりとみさせて頂いていますが、ご自宅でも簡単に骨盤底筋群を働かせるエクササイズがありますので、ご紹介いたします☆彡



​まず、あおむけに膝を立てて寝転ぶか、椅子に姿勢をなるべく良くして座ります。
​そして鼻から息を吸って口から吐くときに、「尿を我慢する」「膣をしめて引き上げる」感覚を意識します。


​最初は「これかな？」という感じで、わかりにくいかもしれませんが、何度も繰り返すうちにコツがわかってきますので根気よくやってみてくださいね(^^♪



​身体の奥から軸をしっかりと保つことで、色々な運動ができたり身体の不調が改善されますので、なんでもご相談くださいませ。



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